15 lat biceps

Witam Ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 89 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 66/68 TALIA:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, npp+prop 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im [...]

[...] przeze mnie z początkiem czerwca, a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: nie pamietam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enthane przez pół roku było zmieniane dawkowanie 5tyg 200 e5d, 12tys 250 e3.5d, później 250e4d, obecnie [...]

[...] pewności pewnie wezmę hepatil ale pytam bo kto pyta nie błądzi. To na razie tyle. A o to i Ankieta : 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 60 (udo rugbysty) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy samej siłowni (nie licząc przygód z ostatnich lat). Sport od 10 roku życia. Reszta niżej 6. [...]

Witam. Mam 17 lat, 78,5 kg wagi i 187 cm wzrostu. Cwicze na silowni od lipca 2007. Dzis zamieszczam swoj plan do oceny. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma [...]

Waze okolo 65 kilo mam 175 cm i 18 lat cwiczę 5 razy w tygodniu pon - piatek każda partie oddzielnie. Kolejność: Klatka, Biceps, Triceps, Barki, Plecy. zauwazylem ze mało rosnie mi w klatcce i bicepsie nie chodzi o siłe. Mój plan wygląda tak Poniedziałek: Płaska okolo 4 serii (12-6) Ukos okolo 4 serii (12-6) hantle ukos 4 seriedo gory (12-6) [...]

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl teraz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 % [...]

Witam, zgłaszam się do was o pomoc apropos planu treningowego. Ćwiczę pół roku i mój dotychczasowy plan był typowym splitem. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa i triceps -4 serie 12/10/8/6 wyciskanie leżąc -3 serie 12/10/8 sztangielki wyciskanie na ławce skośnej -3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej -4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] Środa: 14-15 serii po 10-12 powtórzeń zwykłe "brzuszki" jakies cwiczenia na grzbiet (nie bardzo wiem jakie beda najlepsze? tutaj prosze szczegolnie o porade!) Piątek: klatka- wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce (60% obciazenia maxymalnego) 15 serii po 10 powtórzeń Uprzedze moze niektore pytania - ćwicząc mam do dyspozycji: sztangielki, [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

[...] pochwale sie ze sam proponowalem na admina o czym w owym czasie nie chcial slyszec zaczne od uaktualnienia danych ponizej bo wiem jaka zawsze byla za to klotnia 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 93kg 3.WZROST: 177cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45cm KLATA: okolo 120cm UDO: 57cm TALIA: 93cm 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5roku 6.DIETA ciezko z nia(praca nie pozwala) BIALKO: [...]

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

[...] że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. Waga: 77 kg Wzrost: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z małymi przerwami, ostatnie 2 lata bez przerw i z pełnym zaangazowaniem 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu prop+meta 8 tygodni 3 mies temu 1-12 mix [...]

Witam, Wracam po przerwie do SAA. Rozpisałem po dniach mam nadzieje że czytelnie. Prosiłbym o opinie od 2-3 lat nic nie wkuwałem. Wrzuciłem pierwszą stronę z cyklu dla zrozumienia ocb. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12* -udo: 6* -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 [...]

Witam , mam 18 lat , 187 cm wzrostu i waze 90 kg . Interesuje mnie trening na mase , z wyszczegolnieniem na nogi . 1 dzien Klatka + biceps + nogi wyciskanie poziomo 10/8/6/6 wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy [...]

Staż pol roku wiek 18 lat cel masa poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 staly ciezar rozpietki ze sztangielkami poziom 12/12/12/12 staly ciezar biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/12/12 modlitewnik 12/10/8 [...]

[...] ktory "dalby mi cos" na Gestosc lub Mase miesni, Prosze pomoc w ulozeniu treningu, lub podanie jakiegos treningu ktory moglbym sotosowac. Mam 182 wzrostu, 87 kg, 19 lat , okropnie duzo sily, trenuje jakies 6 miesiecy, Moj dodychczasowy trening wyglada tak ze robie po 5 seri (biceps, triceps, brzuchy, klatka,rozciaganie) po 15 powturzen [...]

Witam serdecznie 1. WIEK: 27 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 30 mg ed, winstrol 30 mg ed 8. TRENING: wytrzymalosciowo kondycyjny zaleznie od okresu przygotwan 9. CEL [...]